4 pratimai, skirti pertvarkyti krūtinę

4 pratimai, skirti pertvarkyti krūtinę



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ar norėtumėte rasti gražią krūtį? Čia yra 4 pratimai, kurie sustiprina krūtų raumenis ir suteikia joms tvirtumo. Pasirink!

1. Krūtinės slėgis

  • Atsistokite rankomis, suspaustomis priešais kūnątarsi melstis, alkūnės į išorę. Suspauskite delnus kartu ir palaikykite slėgį 15 sekundžių. Kvėpuokite ramiai ir reguliariai. Pakartokite pratimą dešimt kartų.

2. Krūtinės trauka

  • Atsistokite, sukryžiuokite pirštus vienas į kitą krūtinės lygyje, alkūnės išstumtos. Dabar atitraukite rankas. Palaikykite įtampą 15 sekundžių ramiai ir reguliariai kvėpuodami. Pakartokite pratimą dešimt kartų.

3. Push-up (su hanteliais)

  • Atsistokite, hantelis kiekvienoje rankoje, Sulenkite rankas priešais kūną (90 ° kampu). Pakelkite alkūnes pečių aukštyje. Atliekant judesius, dilbiai sudaro tiesią liniją priešais krūtinę. Pakelkite rankas 10 centimetrų ir leiskite jiems lėtai kristi. Kartokite pratimą 15 kartų, padarydami trumpą pauzę tarp judesių.

4. „Drugelis“ (su hanteliais)

  • Atsistokite, hantelis kiekvienoje rankoje, Sulenkite rankas priešais kūną 90 ° kampu, alkūnes pakelkite pečių aukštyje. Atliekant judesius, dilbiai sudaro tiesią liniją priešais krūtinę. Dabar atmerkite dilbius iš viso 20 centimetrų ir uždarykite. Kartokite pratimą 15 kartų, padarydami trumpą pauzę tarp judesių.

Rasti gražią krūtį po žindymo? Mūsų patarimai.