Nėščia: nepraleiskite pusryčių!

Nėščia: nepraleiskite pusryčių!


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Sostinė visiems, pirmasis dienos valgis, kuris yra pusryčiai, dar labiau tinka būsimoms mamoms. Jūs esate dviese, kad pasinaudotumėte 25% dienos suvartojamo maisto, kurį jis turi atspindėti. Mes įvertiname jūsų abiejų poreikius.

Pagrindinis pusryčių vaidmuo yra atitaisyti nakties greitį ir užtikrinti tvirtą energijos pagrindą kūnui, kad gerai pultų dieną. Nėštumo metu jūsų būsimam kūdikiui reikia subalansuotos mitybos normos, kad jis harmoningai vystytųsi. Svarbu paskirstyti savo poreikius dėl 4 maisto - pusryčių, priešpiečių, užkandžių, vakarienės - ir ketvirtadalis turi jį pasiekti ryte. Štai pagrindinės maistinės medžiagos, kurias turi sudaryti šis pirmasis valgis:

  • Kalcis: tinkamam jūsų kūdikio skeleto osifikavimui. Žinokite, kad visas kalcis, kurį „gausite“ kauluose pirmaisiais nėštumo mėnesiais, jam bus pasiūlytas paskutiniais mėnesiais. Todėl nesame sustabdyti!
  • Kur ją rasti? Daugiausia pieno ir pieno produktų. Taip pat yra sūrių (žr. Sūrius, kuriuos leidžiama naudoti bruknių metu), džiovintų vaisių, pavyzdžiui, migdolų, pieno pagrindo preparatų, tokių kaip blynai ... Jei nemėgstate pieno produktų, nesijauskite kalti! Kalcio rasite kituose maisto produktuose.
  • Norėdami žinoti: saugokitės per daug kofeino, kuris riboja kalcio įsisavinimą. Apskritai vis tiek pamėginkite apriboti per šiuos devynis mėnesius.
  • Baltymai: jos yra būtinos jūsų būsimo kūdikio ląstelių augimui nuo pastojimo, vėliau gaminant audinius ir formuojant placentą.
  • Kur juos rasti? Ypač mėsoje, piene, kiaušiniuose ir mažesniame kiekyje riešutuose ir sėklose.
  • Geležis: tai yra viena pagrindinių jūsų raudonųjų kraujo kūnelių sudedamųjų dalių. Dabar jūsų kraujo tūris padidėja iki 40%, kad būtų užtikrintas tinkamas kūdikio aprūpinimas deguonimi, maistinių medžiagų tiekimas ir jo pirmosios imuninės sistemos. Todėl geležis yra būtina.
  • Kur ją rasti? Be mėsos (raudona yra pati turtingiausia), rasite kiaušinių, sveikų grūdų, sėlenų ir kviečių gemalų, džiovintų vaisių. Patarimas: apšlakstykite jogurtą kapotais graikiniais riešutais arba apibarstykite kompotais ar cinamono pienu.
  • Norėdami žinoti: suvartojimas vitaminas C geležies absorbcija padauginama iš trijų. Taigi sukurkite vietą vaisiams, ypač kiviams ir braškėms, kurių yra labai daug. Kai arbata, dėmesys, geriama po valgio, joje esantys taninai pašalina iki 75% absorbuotos geležies.
  • Magnis: šis brangus mineralas išsaugo jūsų jėgas, atlieka antistresinį vaidmenį ir pagerina psichinę bei emocinę pusiausvyrą.
  • Kur ją rasti? Daugiausia sveikų grūdų, vaisių, sezamo ir saulėgrąžų sėklų, šokolado ir kai kurių mineralinių vandenų.

1 2


Video: Mano nėštumo istorija: 1-14 savaitė, reakcijos, ultragarsas, planavimas, iššūkiai


Komentarai:

  1. Hartmann

    gražios merginos

  2. Goltikinos

    Aš irgi taip galvojau... Gyvenimas viską pakeitė. Bet kas dėl to kaltas. Sėkmės, autorius

  3. Alhsom

    Fascinating question

  4. Nalabar

    Pažiūrėkime...

  5. Daren

    Ei



Parašykite pranešimą